Sporten met eczeem: zo voorkom je dat klachten verergeren

Bewegen is belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Regelmatig sporten helpt onder andere om een gezond gewicht te behouden, je stemming en nachtrust te verbeteren, je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Eczeem hoeft je er dan ook niet van te weerhouden om actief te blijven. Toch kan sporten ontmoedigend zijn wanneer je na een training steeds meer last krijgt van jeuk, roodheid of een geïrriteerde huid.

Daarom leggen we uit waarom warmte en zweet eczeemklachten soms kunnen verergeren. Ook delen we praktische tips om comfortabel te blijven sporten zonder je huid onnodig te belasten.

In het kort: Sporten veroorzaakt geen eczeem, maar warmte, zweet en wrijving kunnen bestaande eczeemklachten bij sommige mensen verergeren. Door voldoende te drinken, luchtige kleding te dragen, koel te blijven en je huid na het sporten voorzichtig te reinigen en hydrateren, kun je irritatie vaak helpen beperken.

Sporten en zweten

Wanneer je intensief beweegt, ga je zweten. Dat is een natuurlijke en gezonde reactie van het lichaam.

Je zweetklieren geven vocht af aan het huidoppervlak. Wanneer dit vocht verdampt, koelt je lichaam af. Zo helpt zweten om je lichaamstemperatuur te reguleren en oververhitting tijdens het sporten te voorkomen.

Zweten is dus belangrijk. Maar waarom lijkt het eczeem bij sommige mensen juist te verergeren?

Kan zweet eczeem veroorzaken?

Zweet veroorzaakt geen eczeem. Het kan bestaande eczeemklachten bij sommige mensen wel verergeren.

Wanneer zweet verdampt, blijven onder andere zout en mineralen achter op de huid. Als deze langere tijd op het huidoppervlak blijven zitten, kunnen ze de huid uitdrogen en irriteren. Daardoor kunnen jeuk, roodheid en andere eczeemklachten toenemen.

Niet iedereen reageert hetzelfde op zweet. Bij sommige mensen lijkt zweten de huid juist niet te irriteren of zelfs een gunstig effect te hebben.

Zweet bevat namelijk dermcidine. Dit is een antimicrobieel peptide dat helpt om de huid tegen bepaalde schadelijke micro-organismen te beschermen. Zweten hoeft dus niet per definitie slecht te zijn voor een huid met eczeem.

Het blijft wel belangrijk om je huid na het sporten voorzichtig te reinigen met een milde, parfumvrije reiniger die de huid niet onnodig uitdroogt.

Warmte-uitslag of eczeem?

Sporten kan ook warmte-uitslag veroorzaken. Deze huidreactie kan bestaan uit kleine rode, witte of doorzichtige bultjes die soms jeuken. Omdat warmte-uitslag roodheid en jeuk kan veroorzaken, wordt het soms verward met eczeem.

Bij volwassenen ontstaat warmte-uitslag vaak op plekken waar de huid tegen elkaar of tegen kleding schuurt, bijvoorbeeld aan de binnenkant van de bovenbenen, onder de armen of in huidplooien.

Het belangrijkste verschil tussen eczeem en warmte-uitslag is de oorzaak. Warmte-uitslag ontstaat wanneer zweetkanaaltjes verstopt raken en zweet niet goed naar buiten kan. Eczeem heeft een complexere oorzaak en hangt onder andere samen met de huidbarrière, het afweersysteem en het huidmicrobioom.

Warmte-uitslag verdwijnt meestal sneller dan eczeem zodra de huid afkoelt en droog blijft.

Zo kun je comfortabel sporten met eczeem

Bewegen speelt een belangrijke rol in je lichamelijke en mentale gezondheid. Daarom is het goed om te ontdekken hoe je actief kunt blijven zonder je huid onnodig te irriteren.

Hieronder vind je zeven praktische tips.

1. Drink voldoende water

Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Zo help je je lichaam gehydrateerd te blijven en zijn temperatuur beter te reguleren.

Wanneer je voldoende drinkt, is je zweet bovendien mogelijk minder geconcentreerd. Daardoor blijft er minder zout op je huid achter.

2. Draag geschikte sportkleding

Kies bij voorkeur voor losse, ademende kleding die zacht aanvoelt op de huid. Katoen kan prettig zijn, al kan nat katoen tijdens intensief sporten ook zwaar worden en aan de huid blijven plakken. Sommige mensen geven daarom de voorkeur aan zachte, ademende sportstoffen die vocht snel afvoeren.

Het belangrijkste is dat je kleding niet schuurt, knelt of zweet langdurig tegen de huid vasthoudt.

Materialen zoals wol, latex of ruwe synthetische stoffen kunnen bij sommige mensen irritatie veroorzaken. Welke stof het prettigst is, verschilt per persoon.

Was je sportkleding met een mild, parfumvrij wasmiddel en gebruik niet meer wasmiddel dan nodig. Resten van parfum of andere irriterende stoffen kunnen een gevoelige huid extra belasten.

3. Maak sportapparatuur schoon

Sport je in een sportschool of gebruik je thuis gedeelde apparatuur? Maak de apparaten dan voor en na gebruik schoon.

Achtergebleven zweet, vuil en micro-organismen kunnen de huid irriteren. Door oppervlakken schoon te maken, verklein je het risico dat deze stoffen op je huid terechtkomen.

4. Zorg dat je niet te warm wordt

Warmte is voor veel mensen een factor die eczeemklachten kan verergeren. Hoewel je lichaam tijdens het sporten vanzelf warmer wordt, kun je oververhitting zo veel mogelijk beperken.

Sport bijvoorbeeld binnen in een goed geventileerde of gekoelde ruimte. Sport je buiten, kies dan bij voorkeur een koeler moment van de dag en blijf zo veel mogelijk uit direct zonlicht.

Een plek in de schaduw of een lichte bries kan helpen om je lichaamstemperatuur aangenamer te houden.

5. Neem regelmatig pauze

Korte pauzes geven je lichaam de kans om af te koelen.

Drink tijdens zo'n pauze koud water, leg een koele, vochtige handdoek in je nek of gebruik een coldpack. Zorg ervoor dat het coldpack niet rechtstreeks op de huid ligt.

Je kunt zweet ook voorzichtig van je huid deppen met een schone, zachte handdoek. Wrijf niet, omdat wrijving de huid verder kan irriteren.

6. Douche niet te heet

Na het sporten is het verstandig om zweet en andere mogelijke irriterende stoffen van de huid te spoelen.

Gebruik daarbij lauwwarm water. Heet water en lang douchen kunnen de huid uitdrogen en de huidbarrière verder belasten.

Gebruik eventueel een milde, parfumvrije reiniger en dep je huid na het douchen voorzichtig droog.

7. Hydrateer je huid na het douchen

Breng na het douchen een milde, parfumvrije hydraterende crème aan.

Dit kun je het beste doen wanneer de huid nog licht vochtig is. Een hydraterende crème helpt het aanwezige vocht in de huid vast te houden en ondersteunt zo de huidbarrière.

Gebruik bij voorkeur een product dat geschikt is voor de gevoelige of eczeemgevoelige huid.

Zwemmen met eczeem

Zwemmen is een goede manier om te bewegen en belast de gewrichten relatief weinig. Omdat je in het water bent, merk je bovendien minder van zweet op de huid.

Toch kunnen chloor en zout water de huid bij sommige mensen irriteren. Spoel je huid daarom na het zwemmen zo snel mogelijk af met schoon, lauwwarm water. Breng daarna een parfumvrije hydraterende crème aan.

Sommige mensen ervaren juist dat zwemmen in zee prettig is voor hun huid. Anderen merken dat zout water prikt of de huid uitdroogt. Het is daarom belangrijk om te letten op hoe jouw huid reageert.

Houd je lichaam én je huid gezond

Na het sporten is het belangrijk om je huid voorzichtig te reinigen en goed te hydrateren.

Breng daarna Eczemact Cream aan om roodheid en jeuk te helpen verminderen en het huidmicrobioom weer in balans te brengen.

Heb je zoveel last van eczeem dat sporten pijnlijk of moeilijk wordt? Bespreek dit dan met je huisarts of dermatoloog. Samen kunnen jullie bepalen welke behandeling en vorm van beweging het beste bij jouw huid passen.

Veelgestelde vragen over sporten met eczeem

Kan sporten eczeem verergeren?

Sporten veroorzaakt geen eczeem. Warmte, zweet en wrijving kunnen bestaande eczeemklachten bij sommige mensen wel verergeren. Met de juiste voorbereiding en huidverzorging kun je irritatie vaak helpen beperken.

Is zweten slecht voor eczeem?

Niet per definitie. Wanneer zweet opdroogt, blijven zout en mineralen achter op de huid. Die kunnen de huid irriteren. Zweet bevat echter ook stoffen die deel uitmaken van de natuurlijke bescherming van de huid. Hoe je huid reageert, verschilt per persoon.

Moet je direct douchen na het sporten?

Het is verstandig om je huid na het sporten zo snel mogelijk af te spoelen, vooral wanneer zweet je huid irriteert. Gebruik lauwwarm water en vermijd lang of heet douchen.

Welke sport is geschikt bij eczeem?

Er is geen sport die voor iedereen met eczeem het beste is. Wandelen, fietsen, zwemmen en sporten in een koele ruimte kunnen prettig zijn. Kies vooral een activiteit waarbij je niet te warm wordt en je huid zo min mogelijk schuurt.

Welke kleding kun je het beste dragen tijdens het sporten?

Kies voor losse, zachte en ademende kleding die niet schuurt. Welke stof het beste werkt, verschilt per persoon. Vermijd kleding die strak zit, ruw aanvoelt of lang nat blijft tegen de huid.

Wat kun je doen als zweet je huid irriteert?

Dep zweet tijdens het sporten voorzichtig weg, neem regelmatig pauze en spoel je huid na afloop af met lauwwarm water. Breng daarna een parfumvrije hydraterende crème aan.

Kun je zwemmen als je eczeem hebt?

Ja, veel mensen met eczeem kunnen gewoon zwemmen. Chloor en zout water kunnen de huid wel irriteren. Spoel je huid daarom na het zwemmen af en hydrateer haar direct daarna.